За построением карьеры, стремлением всё время быть на связи и делать по десять дел одновременно можно забыть о необходимости отдыха.
Работа на износ, а затем лихорадочное восстановление сил перед следующим прыжком выше головы - не тот цикл, который стоит повторять раз за разом, чтобы добиться успехов в своём деле.
Отдых - не антагонист работы, а важное подспорье. При этом правильная организация отдыха может оказаться той ещё задачей, особенно - для трудоголика, считающего чем-то стыдным заботу о себе. В этом случае можно начать хотя бы с полумер: к примеру, в один из рабочих дней закончить дела пораньше и посвятить освободившиеся часы себе. Прогулявшись в лесу или парке, почитав книгу или сходив в кино посреди рабочей недели можно дать себе возможность перезагрузиться, отвлечься от рутины - и вернуться к делам с новыми силами.
Вообще, короткий и частый отдых лучше длинного, но редкого. Если истощать себя до предела, восстанавливаться становится всё труднее. Так что продуктивнее будет не грезить об отдыхе на пенсии, а давать себе передышку здесь и сейчас.
Планировать отдых стоит заранее: это поможет и понять, что именно приносит вам радость, и избавит от маеты под названием «чем же мне заняться».
Переключение внимания - ещё один действенный способ уберечь себя от выгорания.
Поделив день на небольшие временные блоки, каждый из которых посвящён конкретному занятию, можно сделать гораздо больше, чем действуя по схеме «не встану из-за рабочего стола и не усну, пока всё не будет сделано».
Противоположная деятельность помогает сохранить свежесть. Если работа связана с кропотливым изучением бумаг в офисе, то активный отдых - самое то, чтобы выполнять такую работу на все сто процентов. Пересесть в офисе ближе к окну, наладить коннект с коллегами из противоположной части помещения, сменить обстановку - тоже подойдёт. Работаете удалённо? Сделайте перестановку, купите новую картину или поработайте несколько дней из кафе рядом с домом, только не перебарщивайте с кофе: сон - это тоже важно.
Любой компании, которая пишет что-то в стиле «ищем сотрудника, который может спать 15 минут в сутки и быть на связи даже в эту четверть часа», стоит бояться своих желаний. Сон - это основа, это отец, и не считаться с ним не получится. Рано или поздно всех нас заменят роботы, поэтому не стоит роботом притворяться: у нас другие преимущества. Если у Криштиану Роналду есть специалист по сну, разработавший для него индивидуальный график, то и нам стоит осознать всю серьёзность вопроса. Для начала - избавляться от девайса хотя бы за час до сна, а не отрубаться с ним в руках за просмотром Tik-Tok и обстоятельными беседами в четырёх разных мессенджерах.
Здесь мы возвращаемся к необходимости планирования отдыха: его можно подчинить своим целям. Потребляя научно-популярный контент, связанный с вашей сферой деятельности, посещая онлайн-лекции и слушая подкасты на интересную вам тему, можно и отдохнуть, и получить новый заряд сил, при этом внезапно не обнаруживая себя за бесцельным четырёхчасовым скроллингом Instagram.
Также важно выделять время именно на себя, а не забивать выходные делами, которые накопились по дому за период работы до упора. «Что ж, я потрудился на славу: теперь время передохнуть и заняться бытовыми вопросами. Встану пораньше, схожу в ЖЭК, потом решу вопрос с протекающей ванной, наведаюсь в автосервис, съезжу в супермаркет в другом районе города, а вечерком - большая стирка». Если обычный выходной день выглядит так, стоит пересмотреть свой график и подход к отдыху.
Нужно помнить, что отдых индивидуален. Подходить к этому вопросу стоит осознанно, подбирая то, что приносит удовольствие и помогает восстановить энергию именно вам.
Трудоголизм, включённость во все рабочие процессы, проактивность? Умение убрать подальше всё, что мешает отдыху, набраться сил и не испытывать при этом чувство вины - вот настоящий вызов.
Наши наставники помогут не только организовать работу, но и поделятся опытом правильного отдыха, необходимого для достижения новых высот.
